Είμαστε ανεξάρτητοι συνεργάτες της LR Health & Beauty. Οι σύνδεσμοι οδηγούν στις σελίδες προϊόντων του site μας και η παραγγελία γίνεται στο επίσημο κατάστημα της LR.
Τα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια βοηθούν μόνο όταν η κούραση σχετίζεται με χαμηλή πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών. Στην Ευρωπαϊκή Ένωση εγκεκριμένο ρόλο στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης έχουν οι βιταμίνες Β2, Β6, Β12, C, η νιασίνη, το φολικό οξύ, το παντοθενικό οξύ, ο σίδηρος και το μαγνήσιο. Πριν από οποιοδήποτε συμπλήρωμα όμως αξίζει να ελέγξεις τον ύπνο, το νερό, τη διατροφή και, αν η κούραση επιμένει, να κάνεις εξετάσεις.
Σε αυτό το άρθρο θα δεις τις συνηθέστερες αιτίες της κούρασης, ποια θρεπτικά συστατικά έχουν πραγματικά εγκεκριμένο ρόλο, πώς αντιστοιχούν σε τέσσερα συμπληρώματα της LR και πότε η κόπωση είναι λόγος να πας στον γιατρό.
Με λίγα λόγια
- Οι πιο συχνές αιτίες κούρασης είναι ο λίγος ή κακός ύπνος, το στρες, η αφυδάτωση, η καθιστική ζωή και τα ακανόνιστα γεύματα.
- Η έλλειψη σιδήρου και βιταμίνης Β12 είναι συχνές αιτίες κόπωσης που φαίνονται μόνο με εξέταση αίματος.
- Εννέα βιταμίνες και μέταλλα έχουν τον εγκεκριμένο ισχυρισμό ότι συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
- Η κούραση που κρατάει πάνω από τρεις με τέσσερις εβδομάδες χωρίς προφανή αιτία πρέπει να εκτιμηθεί από γιατρό.
Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη ή κουρασμένος;
Η κούραση είναι από τα πιο συνηθισμένα παράπονα στα ιατρεία της πρωτοβάθμιας φροντίδας και σπάνια έχει μία μόνο αιτία. Στις περισσότερες περιπτώσεις φταίει ο τρόπος ζωής. Λίγες ώρες ύπνου, ύπνος που διακόπτεται από το κινητό ή από ένα μωρό, πολύς καφές το απόγευμα και έντονο στρες στη δουλειά αρκούν για να νιώθεις άδειος ή άδεια από το μεσημέρι.
Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο. Όταν παραλείπεις το πρωινό και τρως βιαστικά ένα κουλούρι ή ένα τοστ, το σάκχαρο ανεβαίνει και πέφτει γρήγορα και η ενέργεια ακολουθεί. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση, ιδίως τους ζεστούς μήνες, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος και να έχεις πονοκέφαλο.
Υπάρχουν όμως και ιατρικές αιτίες που κρύβονται πίσω από την κόπωση. Η αναιμία από έλλειψη σιδήρου είναι συχνή σε γυναίκες με έντονη περίοδο, σε εγκύους και σε όσους τρώνε λίγο κρέας. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 εμφανίζεται συχνότερα σε ηλικιωμένους, σε όσους ακολουθούν αυστηρά φυτική διατροφή και σε όσους παίρνουν για καιρό ορισμένα φάρμακα. Ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να εκδηλωθούν με κούραση.
Τι μπορείς να αλλάξεις πριν από κάθε συμπλήρωμα;
Ξεκίνα από τα βασικά, γιατί κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά τον ύπνο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου, σε σταθερή ώρα και σε σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο. Κλείσε την οθόνη τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς και απόφυγε τον καφέ μετά το μεσημέρι.
Φρόντισε να τρως τρία κανονικά γεύματα με πρωτεΐνη, όσπρια, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Πίνε νερό σε όλη τη διάρκεια της μέρας και όχι μόνο όταν διψάς. Μια βόλτα είκοσι λεπτών στο φως της μέρας, ακόμη και στο διάλειμμα της δουλειάς, βοηθά συχνά περισσότερο από έναν δεύτερο καφέ.
Ποιες βιταμίνες και ποια μέταλλα έχουν εγκεκριμένο ρόλο στην κούραση;
Ο Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 επιτρέπει σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά τον ισχυρισμό ότι συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Ο ισχυρισμός ισχύει μόνο όταν η ημερήσια δόση δίνει τουλάχιστον το 15% της τιμής αναφοράς που ορίζει ο Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011. Τα συστατικά αυτά είναι η ριβοφλαβίνη (Β2), η νιασίνη, η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη Β12, η βιταμίνη C, το φολικό οξύ, το παντοθενικό οξύ, ο σίδηρος και το μαγνήσιο.
Πολλά από αυτά, μαζί με τη θειαμίνη, τη βιοτίνη και τον χαλκό, συμβάλλουν επίσης στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας. Με απλά λόγια, ο οργανισμός τα χρειάζεται για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. Αν η διατροφή σου τα καλύπτει ήδη, ένα συμπλήρωμα δεν θα σου δώσει «επιπλέον» ενέργεια.
Πώς αντιστοιχούν τα συμπληρώματα της LR σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά;
Ο πίνακας δείχνει ποια θρεπτικά συστατικά με εγκεκριμένο ισχυρισμό για την κούραση δίνει η ημερήσια δόση τεσσάρων συμπληρωμάτων της LR, σύμφωνα με τα στοιχεία της ετικέτας.
| Προϊόν | Ημερήσια δόση | Θρεπτικά συστατικά για την κούραση (% τιμής αναφοράς) | Για ποιον ταιριάζει |
|---|---|---|---|
| Vita Active Κόκκινα Φρούτα | 5 ml | Β2, νιασίνη, Β6, Β12, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ (το καθένα 100%) | Για όσους θέλουν απλή, καθημερινή κάλυψη βιταμινών Β |
| Mind Master Formula Red | 80 ml | Β12 (100%), φολικό οξύ (100%), σίδηρος (30%) | Για όσους τρώνε λίγο κρέας ή έχουν απαιτητικές εβδομάδες |
| Mind Master Formula Gold | 80 ml | Β12 (100%), σίδηρος (30%) | Για όσους θέλουν και βιταμίνη D, ιδίως τον χειμώνα |
| Pro Balance Δισκία | 12 δισκία | Μαγνήσιο 200 mg (53%) | Για όσους ιδρώνουν πολύ ή αθλούνται τακτικά |
Το Vita Active Κόκκινα Φρούτα είναι υγρό συμπλήρωμα που μπορείς να ανακατέψεις με νερό ή χυμό. Η ριβοφλαβίνη, η νιασίνη, οι βιταμίνες Β6 και Β12, το φολικό οξύ και το παντοθενικό οξύ συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Το Mind Master Formula Red είναι πόσιμο συμπλήρωμα με αλόη βέρα και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Η βιταμίνη Β12, το φολικό οξύ και ο σίδηρος συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, ενώ η θειαμίνη συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας.
Το Mind Master Formula Gold δίνει επίσης βιταμίνη Β12 και σίδηρο, που συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, καθώς και 15 μg βιταμίνης D, η οποία συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα δισκία Pro Balance είναι συμπλήρωμα μετάλλων. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, ενώ ο χαλκός συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας. Για το μαγνήσιο έχουμε ξεχωριστό οδηγό: γιατί το χρειάζεται ο οργανισμός.
Μη συνδυάζεις πολλά από αυτά χωρίς να ελέγξεις τις ετικέτες, γιατί έτσι αθροίζονται οι ίδιες βιταμίνες. Αν σκέφτεσαι να πάρεις σίδηρο, κάνε πρώτα εξέταση αίματος. Όλα τα προϊόντα θα τα βρεις στην κατηγορία συμπληρώματα διατροφής:
Πότε η κούραση είναι λόγος να πας στον γιατρό;
Κλείσε ραντεβού με τον γιατρό σου, παθολόγο ή γενικό γιατρό, αν η κούραση κρατάει περισσότερο από τρεις με τέσσερις εβδομάδες και δεν εξηγείται από τον ύπνο ή το φορτωμένο πρόγραμμα. Πήγαινε νωρίτερα αν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω:
- Έχεις λαχάνιασμα με μικρή προσπάθεια, ταχυπαλμία ή χλωμό δέρμα.
- Χάνεις βάρος χωρίς να το επιδιώκεις ή ιδρώνεις έντονα τη νύχτα.
- Έχεις πολύ έντονη ή παρατεταμένη περίοδο.
- Διψάς και ουρείς πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως.
- Νιώθεις πεσμένη διάθεση, έχεις χάσει το ενδιαφέρον για πράγματα που σε ευχαριστούσαν ή έχεις σκέψεις ότι δεν αξίζει να ζεις. Σε αυτή την περίπτωση μίλησε αμέσως με γιατρό ή κάλεσε τη Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία στο 1018.
Συνήθως ο γιατρός ζητά γενική αίματος, φερριτίνη, Β12, σάκχαρο και θυρεοειδικές ορμόνες. Με αυτά τα αποτελέσματα ξέρεις αν χρειάζεσαι στοχευμένη αγωγή και όχι ένα γενικό «ενεργειακό» συμπλήρωμα. Για να διαλέξεις σωστά συμπλήρωμα γενικά, δες τον οδηγό συμπληρώματα διατροφής: πώς να διαλέξεις.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για την κόπωση;
Δεν υπάρχει μία καλύτερη για όλους. Αν έχεις έλλειψη σιδήρου ή Β12, χρειάζεσαι αυτό που λείπει, με οδηγίες γιατρού. Αν απλώς τρως ακανόνιστα, ένα συμπλήρωμα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να καλύψει κενά στη διατροφή σου.
Δίνουν οι βιταμίνες ενέργειας άμεσο αποτέλεσμα όπως ο καφές;
Όχι. Οι βιταμίνες δεν δρουν ως διεγερτικά. Συμβάλλουν στις φυσιολογικές διεργασίες παραγωγής ενέργειας, οπότε αν η διατροφή σου τις καλύπτει ήδη, δεν θα νιώσεις ξαφνική διαφορά.
Πότε μέσα στη μέρα παίρνω ένα συμπλήρωμα βιταμινών Β;
Συνήθως το πρωί ή το μεσημέρι, μαζί με φαγητό. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν ότι οι βιταμίνες Β το βράδυ τους κρατούν ξύπνιους, γι’ αυτό τις προτιμούν νωρίς.
Μπορώ να πάρω σίδηρο χωρίς εξετάσεις;
Δεν το συνιστούμε. Η περίσσεια σιδήρου μπορεί να είναι επιβλαβής και η κούραση μπορεί να έχει άλλη αιτία. Η εξέταση φερριτίνης είναι απλή και δείχνει αν πραγματικά χρειάζεσαι σίδηρο.
Βοηθά το μαγνήσιο στην κούραση;
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Το χρειάζεσαι περισσότερο αν ιδρώνεις πολύ ή αθλείσαι έντονα, ενώ καλές πηγές του είναι οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Πηγές
- EUR-Lex: Κανονισμός (ΕΕ) αριθ. 432/2012, ενοποιημένο κείμενο (κατάλογος επιτρεπόμενων ισχυρισμών υγείας)
- Ευρωπαϊκή Επιτροπή: Μητρώο ισχυρισμών διατροφής και υγείας της ΕΕ
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα και δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το άρθρο έχει γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.