Είμαστε ανεξάρτητοι συνεργάτες της LR Health & Beauty. Οι σύνδεσμοι οδηγούν στις σελίδες προϊόντων μας, ενώ η παραγγελία γίνεται στο επίσημο κατάστημα της LR.
Το καλύτερο κολλαγόνο της αγοράς δεν είναι ένα συγκεκριμένο προϊόν, αλλά αυτό που περνά έναν απλό έλεγχο στην ετικέτα: δηλώνει καθαρά πόσα γραμμάρια υδρολυμένου κολλαγόνου δίνει η ημερήσια δόση, από ποια πηγή προέρχεται, αν περιέχει βιταμίνη C και πόση ζάχαρη ή πόσα πρόσθετα έχει. Αν ένα προϊόν δεν σου δίνει αυτές τις πληροφορίες, δεν μπορείς να το συγκρίνεις με κανένα άλλο.
Σε αυτόν τον οδηγό θα βρεις τα έξι σημεία που ελέγχουμε σε κάθε ετικέτα, έναν πίνακα για γρήγορη σύγκριση και ένα παράδειγμα εφαρμογής του ελέγχου σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
Με λίγα λόγια
- Το πρώτο που κοιτάς είναι πόσα γραμμάρια κολλαγόνου δίνει η ημερήσια δόση και όχι πόσο ζυγίζει η συσκευασία.
- Η ένδειξη «υδρολυμένο κολλαγόνο» ή «πεπτίδια κολλαγόνου» σημαίνει ότι η πρωτεΐνη έχει διασπαστεί σε μικρότερα κομμάτια.
- Η πηγή, βοδινή, χοίρεια ή θαλάσσια, έχει σημασία κυρίως για αλλεργίες, διατροφικές επιλογές και θρησκευτικούς λόγους.
- Η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος.
- Για το ίδιο το κολλαγόνο δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας στην ΕΕ, οπότε οι υποσχέσεις στη συσκευασία θέλουν προσοχή.
Υπάρχει «το καλύτερο κολλαγόνο της αγοράς»;
Όταν ψάχνουμε το καλύτερο κολλαγόνο, συνήθως εννοούμε αυτό που θα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά για εμάς. Η αλήθεια είναι ότι οι μελέτες για το υδρολυμένο κολλαγόνο έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικά προϊόντα, δόσεις και διάρκειες, και ότι η ποιότητά τους διαφέρει πολύ. Κανένα προϊόν δεν έχει αποδειχθεί καθαρά ανώτερο από όλα τα υπόλοιπα.
Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να κρίνεις τη διαφάνεια και τη λογική της φόρμουλας. Ένα προϊόν που λέει ακριβώς τι περιέχει και σε ποια ποσότητα αξίζει περισσότερη εμπιστοσύνη από ένα που κρύβει τα γραμμάρια πίσω από ένα «αποκλειστικό σύμπλεγμα». Για τα βασικά της πρωτεΐνης αυτής δες το κολλαγόνο: τι είναι και τι πρέπει να ξέρεις.
Πόσα γραμμάρια κολλαγόνου πρέπει να γράφει η ετικέτα;
Η ποσότητα ανά ημερήσια δόση είναι το πιο σημαντικό νούμερο. Στις κλινικές μελέτες για το δέρμα, όπως συνοψίζονται σε συστηματικές ανασκοπήσεις, για παράδειγμα των de Miranda και συνεργατών στο International Journal of Dermatology το 2021, χρησιμοποιήθηκαν συνήθως από 2,5 έως 10 g υδρολυμένου κολλαγόνου την ημέρα.
Πρόσεξε τη διαφορά ανάμεσα στο βάρος της μερίδας και στην ποσότητα κολλαγόνου. Μια μερίδα σκόνης 12 g μπορεί να περιέχει μόνο 5 g κολλαγόνου, αν το υπόλοιπο είναι γεύση, γλυκαντικά και πρόσθετα. Σε μια κάψουλα με 500 mg κολλαγόνου θα χρειαζόσουν πέντε κάψουλες για να φτάσεις τα 2,5 g.
Τι σημαίνει υδρολυμένο κολλαγόνο και πεπτίδια;
Υδρολυμένο κολλαγόνο είναι το κολλαγόνο που έχει διασπαστεί με ένζυμα σε μικρές αλυσίδες αμινοξέων, τα πεπτίδια. Σε αυτή τη μορφή διαλύεται εύκολα σε υγρά και είναι η μορφή που έχει χρησιμοποιηθεί στις περισσότερες μελέτες. Η ζελατίνη είναι επίσης κολλαγόνο, αλλά λιγότερο διασπασμένο, γι’ αυτό πήζει στο κρύο νερό. Αναλυτικά τα εξηγούμε στο άρθρο για τα πεπτίδια κολλαγόνου.
Θα δεις επίσης ενδείξεις όπως «τύπου Ι και ΙΙΙ». Οι τύποι αφορούν το είδος του κολλαγόνου στον ιστό από τον οποίο προέρχεται η πρώτη ύλη. Όταν όμως το κολλαγόνο έχει υδρολυθεί σε πεπτίδια, η αναφορά στον τύπο έχει περισσότερο περιγραφική παρά πρακτική σημασία.
Βοδινό ή θαλάσσιο κολλαγόνο: έχει σημασία η πηγή;
Το κολλαγόνο των συμπληρωμάτων προέρχεται κυρίως από δέρμα και οστά βοοειδών ή χοίρων και από δέρμα ή λέπια ψαριών. Δεν υπάρχει σταθερή απόδειξη ότι μία πηγή είναι καλύτερη για το δέρμα. Η πηγή μετράει για άλλους λόγους: αν έχεις αλλεργία στα ψάρια, αν δεν τρως χοιρινό ή αν προτιμάς προϊόντα από συγκεκριμένη προέλευση. Το κολλαγόνο δεν είναι ποτέ φυτικό, οπότε ένα προϊόν που το ονομάζει «vegan κολλαγόνο» περιέχει στην πραγματικότητα άλλα συστατικά.
Ποιος είναι ο πίνακας ελέγχου για την ετικέτα;
Τα έξι κριτήρια που χρησιμοποιούμε όταν συγκρίνουμε προϊόντα κολλαγόνου:
| Κριτήριο | Τι ψάχνεις στην ετικέτα | Προειδοποιητικό σημάδι |
|---|---|---|
| Ποσότητα | Γραμμάρια κολλαγόνου ανά ημερήσια δόση | Μόνο «σύμπλεγμα» χωρίς ποσότητα |
| Μορφή | Υδρολυμένο κολλαγόνο ή πεπτίδια κολλαγόνου | Ασαφής περιγραφή της πρώτης ύλης |
| Πηγή | Βοδινό, χοίρειο ή θαλάσσιο | Καμία αναφορά στην προέλευση |
| Βιταμίνη C | Ποσότητα σε mg και ποσοστό της τιμής αναφοράς | Βιταμίνη C στη λίστα αλλά χωρίς ποσότητα |
| Ζάχαρη και γλυκαντικά | Σάκχαρα ανά μερίδα, είδος γλυκαντικού | Η ζάχαρη ως πρώτο συστατικό |
| Ισχυρισμοί | Μόνο οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί της ΕΕ, π.χ. για τη βιταμίνη C | Υποσχέσεις για εξαφάνιση ρυτίδων ή «θεραπεία» αρθρώσεων |
Ένα ακόμη σημείο για την Ελλάδα: τα συμπληρώματα διατροφής γνωστοποιούνται στον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων (ΕΟΦ) πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά, μέσα από ηλεκτρονική διαδικασία που ο ΕΟΦ περιγράφει σε εγκύκλιό του. Η γνωστοποίηση δεν είναι έγκριση αποτελεσματικότητας, δείχνει όμως ότι το προϊόν έχει δηλωθεί στις αρχές.
Πώς βγαίνει το 5in1 Beauty Elixir στον έλεγχο;
Για να δείξουμε πώς λειτουργεί ο πίνακας, τον εφαρμόσαμε στο πόσιμο κολλαγόνο της LR, το 5in1 Beauty Elixir. Τα στοιχεία είναι αυτά που δίνει ο κατασκευαστής.
- Ως προς την ποσότητα, κάθε φιαλίδιο των 25 ml δίνει 2,5 g πεπτιδίων κολλαγόνου, δηλαδή βρίσκεται στο κάτω όριο του εύρους των μελετών.
- Ως προς τη μορφή, πρόκειται για πεπτίδια κολλαγόνου, άρα για υδρολυμένο κολλαγόνο.
- Για την πηγή του κολλαγόνου, συμβουλέψου την ετικέτα της συσκευασίας, ιδίως αν έχεις αλλεργία στα ψάρια.
- Ως προς τη βιταμίνη C, δίνει το 100% της τιμής αναφοράς, και η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος.
- Ως προς τη ζάχαρη, ο κατασκευαστής αναφέρει ότι δεν περιέχει γλυκαντικές ύλες, η λίστα συστατικών όμως περιλαμβάνει σιρόπι αγαύης, οπότε την ποσότητα σακχάρων θα τη δεις στον πίνακα θρεπτικών συστατικών της συσκευασίας.
- Ως προς τη φόρμουλα, περιέχει επίσης υαλουρονικό οξύ, βιταμίνες, ψευδάργυρο, χαλκό και 20% gel αλόης βέρα.
Η δική μας εκτίμηση είναι ότι το 5in1 ταιριάζει σε όσους θέλουν ένα πρακτικό, έτοιμο προϊόν που συνδυάζει κολλαγόνο και βιταμίνες σε μία δόση. Αν σε ενδιαφέρει κυρίως η μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα κολλαγόνου, μια σκόνη με 10 g ανά μερίδα θα είναι πιο κατάλληλη. Τη σύγκριση των μορφών θα τη βρεις στο άρθρο πόσιμο κολλαγόνο ή σε σκόνη, και όλα τα συμπληρώματα στην κατηγορία συμπληρώματα διατροφής.
Το προϊόν που εξετάσαμε:
Πότε να μιλήσεις με γιατρό;
Ρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου πριν από ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου αν έχεις νεφρική νόσο ή οδηγία για περιορισμό πρωτεΐνης, αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, αν έχεις αλλεργία σε ψάρια ή οστρακοειδή, ή αν παίρνεις φάρμακα και το προϊόν περιέχει φυτικά εκχυλίσματα. Αν έχεις πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο ή δυσκαμψία, ζήτησε ιατρική εκτίμηση αντί να βασιστείς σε συμπλήρωμα.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι καλύτερο το ακριβό κολλαγόνο;
Όχι απαραίτητα. Η τιμή συχνά αντανακλά τη μορφή, τη γεύση και τα πρόσθετα συστατικά. Σύγκρινε το κόστος ανά γραμμάριο κολλαγόνου και τι άλλο περιέχει η φόρμουλα.
Χρειάζεται να περιέχει υαλουρονικό οξύ;
Δεν είναι απαραίτητο. Το υαλουρονικό οξύ προστίθεται συχνά στα προϊόντα ομορφιάς, αλλά για αυτό δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας στα συμπληρώματα.
Πρέπει να παίρνω βιταμίνη C μαζί με το κολλαγόνο;
Η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος. Μπορείς να την πάρεις από το ίδιο προϊόν ή από φρούτα και λαχανικά μέσα στη μέρα.
Τι σημαίνει ότι ένα κολλαγόνο είναι «bioactive»;
Συνήθως πρόκειται για εμπορική ονομασία συγκεκριμένων πεπτιδίων που έχουν χρησιμοποιηθεί σε μελέτες του παραγωγού τους. Ο όρος δεν είναι νομικά ορισμένος, οπότε κοίτα ξανά την ποσότητα και τη μορφή.
Πόσο διαρκεί μια κούρα κολλαγόνου;
Οι περισσότερες μελέτες διήρκεσαν από οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες. Δεν υπάρχει επίσημη σύσταση για τη διάρκεια, οπότε ακολούθησε τις οδηγίες της συσκευασίας.
Πηγές
- ΕΟΦ: Ηλεκτρονική υποβολή γνωστοποιήσεων κυκλοφορίας συμπληρωμάτων διατροφής (εγκύκλιος)
- Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας, ενοποιημένο κείμενο (EUR-Lex)
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα και δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το άρθρο έχει γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.