Πόσιμο κολλαγόνο ή σε σκόνη: ποιο να επιλέξεις

Είμαστε ανεξάρτητοι συνεργάτες της LR Health & Beauty. Οι σύνδεσμοι οδηγούν στις σελίδες προϊόντων μας, ενώ η παραγγελία γίνεται στο επίσημο κατάστημα της LR.

Το πόσιμο κολλαγόνο και το κολλαγόνο σε σκόνη περιέχουν στην ουσία το ίδιο πράγμα, υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου. Η διαφορά τους βρίσκεται στην ευκολία, στη δόση ανά μερίδα, στη γεύση και στο κόστος ανά γραμμάριο. Το πόσιμο είναι έτοιμο και πρακτικό, ενώ η σκόνη σού επιτρέπει να ρυθμίζεις την ποσότητα και συνήθως βγαίνει πιο οικονομική.

Παρακάτω συγκρίνουμε τις τρεις βασικές μορφές, δηλαδή φιαλίδια, σκόνη και κάψουλες, σου δείχνουμε πώς υπολογίζεις μόνη ή μόνος σου το κόστος ανά γραμμάριο και πώς χωράει το κολλαγόνο σε ένα συνηθισμένο ελληνικό πρωινό.

Τι είναι το πόσιμο κολλαγόνο;

Το πόσιμο κολλαγόνο είναι ένα έτοιμο υγρό συμπλήρωμα, συνήθως σε μικρά φιαλίδια ή σε μεγαλύτερο μπουκάλι, που περιέχει υδρολυμένο κολλαγόνο, δηλαδή κολλαγόνο που έχει «σπάσει» σε μικρά κομμάτια, τα πεπτίδια. Τα περισσότερα προϊόντα αυτής της κατηγορίας προσθέτουν βιταμίνες, μέταλλα, υαλουρονικό οξύ ή φυτικά εκχυλίσματα και έχουν γεύση φρούτων.

Το κολλαγόνο σε σκόνη είναι το ίδιο υλικό σε ξηρή μορφή. Διαλύεται σε νερό, καφέ, γάλα ή γιαούρτι και συνήθως δεν έχει έντονη γεύση. Οι κάψουλες περιέχουν επίσης σκόνη κολλαγόνου, αλλά σε πολύ μικρή ποσότητα ανά κάψουλα. Αν θέλεις να καταλάβεις καλύτερα τι σημαίνει «υδρολυμένο», δες το άρθρο για τα πεπτίδια κολλαγόνου, ενώ τα βασικά για την πρωτεΐνη αυτή θα τα βρεις στο κολλαγόνο: τι είναι και τι πρέπει να ξέρεις.

Πόσιμο, σκόνη ή κάψουλες: ποια είναι η διαφορά;

Ο πίνακας συγκεντρώνει τις πρακτικές διαφορές. Οι ποσότητες είναι ενδεικτικές και αλλάζουν από προϊόν σε προϊόν, οπότε η ετικέτα έχει πάντα την τελευταία λέξη.

Κριτήριο	Πόσιμο (φιαλίδια)	Σκόνη	Κάψουλες
Κολλαγόνο ανά μερίδα	Συνήθως 2,5–10 g	Συνήθως 5–10 g, ρυθμίζεται	Συνήθως λιγότερο από 1 g ανά κάψουλα
Ευκολία	Πολύ μεγάλη, το πίνεις όπως είναι	Χρειάζεται ανακάτεμα	Μεγάλη, αλλά πολλές κάψουλες για λίγα γραμμάρια
Γεύση	Συνήθως φρουτώδης	Ουδέτερη ή αρωματισμένη	Χωρίς γεύση
Πρόσθετα συστατικά	Συχνά βιταμίνες, υαλουρονικό οξύ	Ποικίλλει, συχνά καθαρό κολλαγόνο	Ποικίλλει
Ταξίδι και γραφείο	Ιδανικό	Λιγότερο πρακτικό	Πρακτικό
Κόστος ανά γραμμάριο	Συνήθως υψηλότερο	Συνήθως χαμηλότερο	Συχνά υψηλό

Στις κλινικές μελέτες για το δέρμα που συγκεντρώνουν οι συστηματικές ανασκοπήσεις, όπως αυτή των de Miranda και συνεργατών στο International Journal of Dermatology το 2021, οι ποσότητες κυμαίνονταν συνήθως από 2,5 έως 10 g υδρολυμένου κολλαγόνου την ημέρα. Η ποιότητα και η χρηματοδότηση αυτών των μελετών διαφέρουν πολύ, οπότε τα αποτελέσματα πρέπει να διαβάζονται με προσοχή.

Πώς υπολογίζεις το κόστος ανά γραμμάριο;

Η τιμή της συσκευασίας από μόνη της δεν λέει πολλά, γιατί ένα κουτί μπορεί να κρατά δέκα μέρες και ένα άλλο έναν μήνα. Ένας απλός υπολογισμός σε τρία βήματα σε βοηθά να συγκρίνεις δίκαια:

1. Βρες στην ετικέτα πόσα γραμμάρια κολλαγόνου δίνει μία μερίδα, όχι πόσο ζυγίζει η μερίδα.
2. Πολλαπλασίασε με τον αριθμό των μερίδων της συσκευασίας για να βρεις το σύνολο σε γραμμάρια.
3. Διαίρεσε την τιμή της συσκευασίας με αυτό το σύνολο.

Θυμήσου όμως ότι το πόσιμο προϊόν δεν περιέχει μόνο κολλαγόνο. Αν προσθέτει βιταμίνες, μέταλλα και υαλουρονικό οξύ που αλλιώς θα αγόραζες χωριστά, η σύγκριση αφορά ολόκληρη τη φόρμουλα και όχι μόνο τα γραμμάρια κολλαγόνου. Για έναν πλήρη έλεγχο της ετικέτας, δες τον οδηγό μας πώς διαλέγεις κολλαγόνο.

Πότε ταιριάζει καλύτερα το πόσιμο κολλαγόνο;

Το πόσιμο κολλαγόνο ταιριάζει σε όσους θέλουν μια ρουτίνα που δεν απαιτεί καμία προετοιμασία. Ανοίγεις το φιαλίδιο το πρωί, το πίνεις και τελείωσες. Είναι πρακτικό αν φεύγεις νωρίς από το σπίτι, αν ταξιδεύεις συχνά ή αν ξέρεις ότι η σκόνη θα μείνει ξεχασμένη στο ντουλάπι. Ταιριάζει επίσης σε όσους προτιμούν ένα προϊόν που συνδυάζει το κολλαγόνο με βιταμίνες σε μία δόση.

Πότε προτιμάς κολλαγόνο σε σκόνη;

Η σκόνη είναι καλή επιλογή αν θέλεις να ρυθμίζεις μόνη ή μόνος σου την ποσότητα, αν ενδιαφέρεσαι κυρίως για το κόστος ανά γραμμάριο ή αν ήδη φτιάχνεις κάθε πρωί ένα ρόφημα ή ένα smoothie. Το μειονέκτημα είναι ότι χρειάζεται λίγη πειθαρχία: δοσομετρητής, ανακάτεμα και καθαρό ποτήρι.

Πώς βάζεις το κολλαγόνο σε ένα ελληνικό πρωινό;

Η καλή ρουτίνα είναι αυτή που κρατάς. Μερικές ιδέες που ταιριάζουν στις συνήθειες των περισσότερων σπιτιών:

• Η σκόνη ανακατεύεται εύκολα σε στραγγιστό γιαούρτι με μέλι και καρύδια ή με φρέσκα φρούτα εποχής.
• Πολλοί τη ρίχνουν στον πρωινό καφέ, είτε ζεστό είτε σε freddo, όπου διαλύεται χωρίς να αλλάζει τη γεύση.
• Το φιαλίδιο μπαίνει στην τσάντα και πίνεται στο γραφείο, πριν από τον πρώτο καφέ.
• Ο συνδυασμός με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ένα πορτοκάλι ή ένα ακτινίδιο, έχει λογική, γιατί η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος.

Το κολλαγόνο είναι πρωτεΐνη και δίνει λίγες θερμίδες. Αν αναρωτιέσαι αν επηρεάζει το βάρος, η ποσότητα ενός συμπληρώματος είναι πολύ μικρή για να αλλάξει το ενεργειακό ισοζύγιο της ημέρας.

Πώς είναι το πόσιμο κολλαγόνο της LR;

Η επιλογή της LR σε πόσιμη μορφή είναι το 5in1 Beauty Elixir. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, κάθε φιαλίδιο των 25 ml περιέχει 2,5 g πεπτιδίων κολλαγόνου και υαλουρονικό οξύ, μαζί με βιταμίνες, ψευδάργυρο, χαλκό και 20% gel αλόης βέρα. Δεν περιέχει γλυκαντικές ύλες, έχει όμως σιρόπι αγαύης, που είναι μορφή σακχάρων. Η συσκευασία έχει 30 φιαλίδια και ο κατασκευαστής προτείνει ένα φιαλίδιο την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.

Το προϊόν περιέχει το 100% της τιμής αναφοράς για τη βιταμίνη C, και η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος. Για το ίδιο το κολλαγόνο και το υαλουρονικό οξύ δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας, γι’ αυτό δεν υποσχόμαστε συγκεκριμένα αποτελέσματα. Η ποσότητα των 2,5 g βρίσκεται στο κάτω μέρος του εύρους που έχει μελετηθεί, κάτι που αξίζει να γνωρίζεις αν συγκρίνεις με σκόνες των 10 g. Το βλέπεις μαζί με τα υπόλοιπα συμπληρώματα στην κατηγορία συμπληρώματα διατροφής.

Το 5in1 Beauty Elixir στη σελίδα μας:

Πότε να μιλήσεις με γιατρό;

Ρώτα τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις κολλαγόνο αν έχεις νεφρική νόσο ή σου έχουν πει να περιορίσεις την πρωτεΐνη, αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, αν έχεις αλλεργία σε ψάρι ή σε αυγό, επειδή κάποια προϊόντα προέρχονται από θαλάσσιες πηγές ή περιέχουν αλλεργιογόνα, ή αν παίρνεις φάρμακα και το προϊόν περιέχει επιπλέον βιταμίνες και φυτικά εκχυλίσματα. Σταμάτησε το προϊόν αν εμφανίσεις εξάνθημα ή στομαχικές ενοχλήσεις.

Συχνές ερωτήσεις

Απορροφάται καλύτερα το πόσιμο κολλαγόνο από τη σκόνη;

Δεν υπάρχει σαφής ένδειξη ότι η υγρή μορφή απορροφάται καλύτερα. Και στις δύο μορφές το κρίσιμο στοιχείο είναι ότι το κολλαγόνο είναι υδρολυμένο. Η διαφορά είναι κυρίως πρακτική.

Τι ώρα πίνουμε το κολλαγόνο;

Η ώρα δεν έχει αποδειχθεί ότι παίζει ρόλο. Διάλεξε τη στιγμή που θα θυμάσαι κάθε μέρα, για παράδειγμα με το πρωινό.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δω διαφορά;

Στις περισσότερες μελέτες τα αποτελέσματα αξιολογήθηκαν μετά από οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες καθημερινής χρήσης. Η εμπειρία κάθε ανθρώπου διαφέρει, και η σταθερότητα μετράει περισσότερο από τη δόση μιας μέρας.

Μπορώ να βάλω κολλαγόνο σε ζεστό καφέ;

Ναι. Το υδρολυμένο κολλαγόνο διαλύεται σε ζεστά και κρύα ροφήματα. Τα πόσιμα φιαλίδια όμως είναι καλύτερα να πίνονται όπως είναι, για να μην αλλοιωθεί η γεύση και οι πρόσθετες βιταμίνες.

Είναι το κολλαγόνο κατάλληλο για χορτοφάγους;

Όχι, γιατί το κολλαγόνο προέρχεται πάντα από ζώα ή ψάρια. Όσοι δεν τρώνε ζωικά προϊόντα συχνά εστιάζουν σε τροφές με βιταμίνη C και σε επαρκή πρωτεΐνη από φυτικές πηγές.

Πηγές

• Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας, ενοποιημένο κείμενο (EUR-Lex)

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα και δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το άρθρο έχει γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.