Είμαστε ανεξάρτητοι συνεργάτες της LR Health & Beauty. Οι σύνδεσμοι οδηγούν στις σελίδες προϊόντων μας, ενώ η παραγγελία γίνεται στο επίσημο κατάστημα της LR.
Το κολλαγόνο για το δέρμα δουλεύει διαφορετικά ανάλογα με το αν το πίνεις ή το απλώνεις. Το πόσιμο κολλαγόνο διασπάται στο έντερο σε αμινοξέα και μικρά πεπτίδια, και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μικρές βελτιώσεις στην ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Το κολλαγόνο στις κρέμες και τους ορούς δεν φτάνει στο βαθύτερο στρώμα του δέρματος, αλλά μένει στην επιφάνεια, όπου συγκρατεί υγρασία και κάνει την επιδερμίδα να δείχνει πιο λεία.
Στο άρθρο θα δεις πώς είναι φτιαγμένο το δέρμα και πού βρίσκεται το κολλαγόνο, τι μπορούμε να περιμένουμε ρεαλιστικά από κάθε δρόμο, τι διαφέρει ανάμεσα στο θαλάσσιο και το βόειο κολλαγόνο και πώς μπορείς να τα συνδυάσεις σε μια απλή ρουτίνα.
Με λίγα λόγια
- Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη του σώματος και δίνει στο δέρμα αντοχή και σφριγηλότητα.
- Η φυσική παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, και ο ήλιος και το κάπνισμα επιταχύνουν τη φθορά του.
- Μια μετα-ανάλυση του 2023 στο περιοδικό Nutrients συγκέντρωσε 26 τυχαιοποιημένες μελέτες με 1.721 συμμετέχοντες για το πόσιμο κολλαγόνο και το δέρμα.
- Το κολλαγόνο των καλλυντικών λειτουργεί κυρίως ως ενυδατικό συστατικό στην επιφάνεια του δέρματος.
- Το αντηλιακό κάθε μέρα προστατεύει το κολλαγόνο που ήδη έχεις και είναι το πιο τεκμηριωμένο βήμα για το δέρμα.
Πού βρίσκεται το κολλαγόνο στο δέρμα;
Το δέρμα έχει τρία βασικά στρώματα. Η επιδερμίδα είναι το λεπτό εξωτερικό στρώμα που βλέπουμε και αγγίζουμε. Από κάτω βρίσκεται το χόριο, ένα πυκνό δίκτυο από ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης, μέσα στο οποίο βρίσκονται αγγεία, νεύρα και θύλακοι τριχών. Πιο βαθιά είναι ο υποδόριος ιστός με το λίπος. Το κολλαγόνο λοιπόν δεν βρίσκεται στην επιφάνεια, αλλά στο χόριο, όπου το παράγουν κύτταρα που λέγονται ινοβλάστες.
Με τα χρόνια οι ινοβλάστες παράγουν λιγότερο κολλαγόνο, και οι ίνες που υπάρχουν γίνονται πιο αδύναμες και λιγότερο οργανωμένες. Η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου, που στην Ελλάδα είναι έντονη για πολλούς μήνες, επιταχύνει αυτή τη φθορά, όπως και το κάπνισμα. Αυτό φαίνεται σιγά σιγά ως λεπτές γραμμές, χαλάρωση και πιο λεπτό δέρμα. Για τα βασικά του κολλαγόνου γενικά, δες το άρθρο κολλαγόνο: τι είναι και τι πρέπει να ξέρεις.
Τι κάνει το πόσιμο κολλαγόνο για το δέρμα;
Όταν πίνεις κολλαγόνο, ο οργανισμός δεν το μεταφέρει αυτούσιο στο δέρμα. Το πέπτει, όπως κάθε πρωτεΐνη, σε αμινοξέα και μικρά πεπτίδια, και αυτά απορροφώνται στο αίμα. Γι’ αυτό τα συμπληρώματα χρησιμοποιούν υδρολυμένο κολλαγόνο, δηλαδή κολλαγόνο που έχει ήδη σπάσει σε πεπτίδια. Η υπόθεση των ερευνητών είναι ότι ορισμένα από αυτά τα πεπτίδια λειτουργούν ως σήμα για τους ινοβλάστες. Περισσότερα για τον όρο θα βρεις στο άρθρο για τα πεπτίδια κολλαγόνου.
Η μετα-ανάλυση του 2023 στο Nutrients, με 26 τυχαιοποιημένες μελέτες και 1.721 συμμετέχοντες, βρήκε ότι η λήψη υδρολυμένου κολλαγόνου συνδέθηκε με βελτίωση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματος σε σχέση με το εικονικό φάρμακο. Η Harvard Health Publishing σημειώνει από την πλευρά της ότι η έρευνα είναι ακόμη σε πρώιμο στάδιο και ότι χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες. Στην ΕΕ δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας για το κολλαγόνο. Αυτό που επιτρέπεται να ειπωθεί είναι ότι η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος, γι’ αυτό τα φρούτα και τα λαχανικά της ημέρας έχουν σημασία για το δέρμα σου.
Τι κάνει το κολλαγόνο στις κρέμες και τους ορούς;
Το μόριο του κολλαγόνου είναι πολύ μεγάλο για να περάσει την επιδερμίδα και να φτάσει στο χόριο. Δεν μπορεί λοιπόν να «προστεθεί» στο κολλαγόνο του δέρματός σου από έξω. Αυτό δεν το κάνει άχρηστο στα καλλυντικά. Το κολλαγόνο και τα υδρολυμένα πεπτίδιά του έλκουν και συγκρατούν νερό και σχηματίζουν ένα λεπτό, ελαστικό φιλμ στην επιφάνεια. Έτσι το δέρμα ενυδατώνεται, γίνεται πιο απαλό και οι λεπτές γραμμές από την αφυδάτωση φαίνονται λιγότερο, για όσο διαρκεί η ενυδάτωση.
Στη σειρά ZEITGARD της LR, ο ορός κολλαγόνου Racine είναι ένα εντατικό βήμα πριν από την κρέμα, για όσους θέλουν μια ρουτίνα με έμφαση στην ενυδάτωση. Για τις μέρες που το δέρμα τραβάει, η ενυδατική μάσκα express με αλόη βέρα δίνει γρήγορη ενυδάτωση πριν από μια έξοδο ή μετά από μια μέρα στον ήλιο και τον αέρα. Και τα δύο είναι καλλυντικά και δρουν στην επιφάνεια του δέρματος, όπως εξηγήσαμε.
Από μέσα ή από έξω: τι να περιμένεις από το καθένα;
| Ερώτηση | Πόσιμο κολλαγόνο | Κολλαγόνο σε καλλυντικά |
|---|---|---|
| Πού δρα | Πέπτεται και φτάνει στον οργανισμό ως αμινοξέα και πεπτίδια | Στην επιφάνεια της επιδερμίδας |
| Τι έχει μελετηθεί | Ενυδάτωση και ελαστικότητα σε μελέτες 8 έως 12 εβδομάδων | Ενυδάτωση και αίσθηση απαλότητας |
| Πότε φαίνεται κάτι | Μετά από αρκετές εβδομάδες συνεχούς χρήσης | Αμέσως μετά την εφαρμογή, όσο κρατά η ενυδάτωση |
| Τι δεν μπορεί να κάνει | Να αντικαταστήσει το αντηλιακό ή μια ισορροπημένη διατροφή | Να περάσει στο χόριο και να αναπληρώσει το κολλαγόνο του δέρματος |
| Για ποιον ταιριάζει | Για όσους θέλουν να το δοκιμάσουν με ρεαλιστικές προσδοκίες | Για ξηρό και αφυδατωμένο δέρμα, σε κάθε ηλικία |
Οι δύο δρόμοι δεν ανταγωνίζονται ο ένας τον άλλον. Πολλές γυναίκες συνδυάζουν ένα πόσιμο κολλαγόνο με μια καλή ενυδατική ρουτίνα, αλλά το πιο σημαντικό βήμα παραμένει το αντηλιακό, γιατί προστατεύει το κολλαγόνο που ήδη υπάρχει.
Θαλάσσιο ή βόειο κολλαγόνο: ποιο είναι καλύτερο για το δέρμα;
Το θαλάσσιο κολλαγόνο προέρχεται από δέρμα και λέπια ψαριών, ενώ το βόειο από δέρμα και οστά βοοειδών. Και τα δύο περιέχουν κυρίως κολλαγόνο τύπου Ι, τον τύπο που κυριαρχεί στο δέρμα. Συχνά διαβάζεις ότι το θαλάσσιο απορροφάται καλύτερα επειδή έχει μικρότερα πεπτίδια, όμως το μέγεθος των πεπτιδίων εξαρτάται κυρίως από την υδρόλυση και όχι από το ζώο. Δεν υπάρχουν καλές συγκριτικές μελέτες που να δείχνουν ότι το ένα είναι ξεκάθαρα καλύτερο για το δέρμα.
Η επιλογή λοιπόν γίνεται με πρακτικά κριτήρια. Το θαλάσσιο ταιριάζει σε όσους δεν τρώνε κρέας αλλά τρώνε ψάρι. Όσοι έχουν αλλεργία στα ψάρια το αποφεύγουν. Κανένα από τα δύο δεν είναι κατάλληλο για vegan, αφού το κολλαγόνο υπάρχει μόνο σε ζωικούς ιστούς. Αν διστάζεις ανάμεσα σε σκόνη και έτοιμο ρόφημα, δες το πόσιμο κολλαγόνο ή σε σκόνη.
Πώς συνδυάζεις κολλαγόνο από μέσα και από έξω;
Μια απλή ρουτίνα έχει τέσσερα σταθερά βήματα. Το πρωί καθαρίζεις απαλά το πρόσωπο, απλώνεις έναν ορό και την κρέμα σου και τελειώνεις με αντηλιακό, ακόμη και τον χειμώνα. Το βράδυ καθαρίζεις καλά και απλώνεις ορό και κρέμα νυκτός. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορείς να προσθέσεις μια ενυδατική μάσκα.
Αν θέλεις να δοκιμάσεις και πόσιμο κολλαγόνο, το 5in1 Beauty Elixir της LR είναι έτοιμο ρόφημα σε φιαλίδια των 25 ml, ένα την ημέρα, και σύμφωνα με τον παρασκευαστή κάθε φιαλίδιο δίνει 2,5 g πεπτιδίων κολλαγόνου. Οι μελέτες διαρκούν συνήθως δύο έως τρεις μήνες, οπότε δώσε του χρόνο πριν κρίνεις, και κράτα ρεαλιστικές προσδοκίες. Αν σε ενδιαφέρουν οι μάσκες, έχουμε και άρθρο για τη μάσκα κολλαγόνου και τις ενυδατικές μάσκες.
Τα προϊόντα που αναφέραμε στη σελίδα μας:
Πότε να μιλήσεις με γιατρό;
Αν έχεις αλλεργία στα ψάρια, στα οστρακοειδή ή στα αυγά, έλεγξε την προέλευση του κολλαγόνου πριν από οποιοδήποτε πόσιμο προϊόν. Μίλησε με τον γιατρό σου αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, αν έχεις νεφρική νόσο και πρέπει να προσέχεις την πρωτεΐνη ή αν παίρνεις φάρμακα. Επισκέψου δερματολόγο αν εμφανίσεις έντονο κοκκίνισμα, φαγούρα ή εξάνθημα μετά από ένα καλλυντικό, ή αν παρατηρήσεις μια ελιά ή κηλίδα που αλλάζει σχήμα, χρώμα ή μέγεθος.
Συχνές ερωτήσεις
Από ποια ηλικία έχει νόημα το κολλαγόνο;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία. Οι περισσότερες μελέτες αφορούν γυναίκες άνω των 35 με 40 ετών, ενώ η ενυδάτωση και το αντηλιακό έχουν νόημα σε κάθε ηλικία.
Μπορεί η κρέμα με κολλαγόνο να γεμίσει τις ρυτίδες;
Όχι. Μπορεί να ενυδατώσει το δέρμα και να κάνει τις λεπτές γραμμές της αφυδάτωσης λιγότερο εμφανείς, αλλά δεν προσθέτει κολλαγόνο στο χόριο.
Πόσο καιρό πρέπει να πίνω κολλαγόνο για να δω διαφορά;
Οι μελέτες διαρκούν συνήθως 8 έως 12 εβδομάδες. Αν μετά από τρεις μήνες δεν βλέπεις καμία αλλαγή, μάλλον δεν έχει νόημα να συνεχίσεις.
Χρειάζομαι βιταμίνη C μαζί με το κολλαγόνο;
Η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος. Συνήθως την παίρνεις αρκετή από φρούτα και λαχανικά, χωρίς να χρειάζεται ειδικός συνδυασμός.
Πηγές
- Harvard Health Publishing: Do collagen supplements fulfill their promises?
- Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 2023 (PubMed)
- InformedHealth.org (IQWiG): How does skin work?
- EUR-Lex: Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012, εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας (ενοποιημένο κείμενο)
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα και δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το άρθρο έχει γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.