Είμαστε ανεξάρτητοι συνεργάτες της LR Health & Beauty. Οι σύνδεσμοι οδηγούν στις σελίδες προϊόντων του site μας και η παραγγελία γίνεται στο επίσημο κατάστημα της LR.
Οι βιταμίνες για μαλλιά που πέφτουν βοηθούν μόνο όταν η διατροφή σου δεν καλύπτει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μαλλιά. Στην Ευρωπαϊκή Ένωση εγκεκριμένο ρόλο για τη φυσιολογική κατάσταση των μαλλιών έχουν η βιοτίνη, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, ενώ ο χαλκός συμβάλλει στο φυσιολογικό χρωματισμό τους. Αν τα μαλλιά πέφτουν πολύ ή ξαφνικά, η αιτία συχνά βρίσκεται αλλού, για παράδειγμα σε χαμηλό σίδηρο ή στον θυρεοειδή, και χρειάζεται εξέταση.
Θα δεις παρακάτω πόση τριχόπτωση θεωρείται φυσιολογική, γιατί το φθινόπωρο πέφτουν περισσότερα μαλλιά, ποια θρεπτικά συστατικά έχουν πραγματικά σημασία και πότε πρέπει να κλείσεις ραντεβού με δερματολόγο.
Με λίγα λόγια
- Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, είναι φυσιολογικό να χάνεις 50 έως 100 τρίχες την ημέρα.
- Η βιοτίνη, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών.
- Η εποχική τριχόπτωση εμφανίζεται συχνά το φθινόπωρο και υποχωρεί από μόνη της μέσα σε λίγους μήνες.
- Η απότομη ή μπαλωματική απώλεια μαλλιών χρειάζεται δερματολόγο και αιματολογικές εξετάσεις, όπως φερριτίνη και θυρεοειδικές ορμόνες.
Πόσες τρίχες είναι φυσιολογικό να πέφτουν την ημέρα;
Κάθε τρίχα περνάει από έναν κύκλο ζωής. Η φάση ανάπτυξης, η αναγενής, κρατάει μερικά χρόνια. Ακολουθεί μια σύντομη μεταβατική φάση και μετά η τελογενής φάση ηρεμίας, που διαρκεί περίπου τρεις μήνες. Στο τέλος της η τρίχα πέφτει και στη θέση της αρχίζει να μεγαλώνει μια καινούργια. Γι’ αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό να βρίσκεις τρίχες στη βούρτσα ή στο σιφόνι του μπάνιου.
Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν 50 έως 100 τρίχες την ημέρα. Τις μέρες που λούζεσαι μπορεί να δεις περισσότερες, επειδή το λούσιμο απομακρύνει και τις τρίχες που είχαν ήδη αποκολληθεί.
Γιατί πέφτουν περισσότερα μαλλιά το φθινόπωρο;
Πολλοί παρατηρούν ότι τον Σεπτέμβριο και τον Οκτώβριο τα μαλλιά τους πέφτουν περισσότερο. Μελέτες σε υγιείς γυναίκες έχουν δείξει ότι το ποσοστό των τριχών στην τελογενή φάση αυξάνεται προς το τέλος του καλοκαιριού, άρα οι τρίχες αυτές πέφτουν λίγες εβδομάδες αργότερα. Η εποχική τριχόπτωση είναι συνήθως ήπια, αφορά όλο το κεφάλι και σταματά μόνη της.
Υπάρχει και μια άλλη, πιο έντονη μορφή, η τελογενής τριχόπτωση. Εμφανίζεται δύο με τρεις μήνες μετά από ένα έντονο γεγονός, όπως πυρετό, χειρουργείο, τοκετό, αυστηρή δίαιτα ή μεγάλο ψυχολογικό στρες. Τα μαλλιά πέφτουν σε τούφες για αρκετές εβδομάδες, όμως στις περισσότερες περιπτώσεις ξαναμεγαλώνουν όταν περάσει η αιτία.
Ποιες βιταμίνες και ποια μέταλλα χρειάζονται τα μαλλιά;
Ο Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 περιέχει τέσσερις εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας που αφορούν τα μαλλιά. Ισχύουν μόνο όταν ένα τρόφιμο ή συμπλήρωμα δίνει τουλάχιστον το 15% της ημερήσιας τιμής αναφοράς.
| Θρεπτικό συστατικό | Εγκεκριμένος ισχυρισμός | Καλές πηγές στη διατροφή |
|---|---|---|
| Βιοτίνη | Η βιοτίνη συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών. | Αυγά, ξηροί καρποί, βρώμη, όσπρια |
| Ψευδάργυρος | Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών. | Κρέας, θαλασσινά, τυρί, κολοκυθόσποροι |
| Σελήνιο | Το σελήνιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών. | Ψάρια, αυγά, καρύδια Βραζιλίας |
| Χαλκός | Ο χαλκός συμβάλλει στο φυσιολογικό χρωματισμό των μαλλιών. | Όσπρια, ξηροί καρποί, κακάο |
Ο σίδηρος δεν έχει ισχυρισμό ειδικά για τα μαλλιά, όμως η έλλειψή του είναι από τις συχνότερες αιτίες τριχόπτωσης σε γυναίκες με έντονη περίοδο ή χορτοφαγική διατροφή. Εδώ δεν βοηθά ένα συμπλήρωμα «στα τυφλά». Χρειάζεται εξέταση αίματος για φερριτίνη και, αν η τιμή είναι χαμηλή, οδηγίες από τον γιατρό για τη δόση και τη διάρκεια.
Τι πρέπει να ξέρεις πριν πάρεις συμπλήρωμα για τα μαλλιά;
Περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερο. Η υπερβολική πρόσληψη σεληνίου ή βιταμίνης Α μπορεί η ίδια να προκαλέσει τριχόπτωση, γι’ αυτό δεν συνδυάζουμε πολλά συμπληρώματα με τα ίδια συστατικά. Διάβασε τις ετικέτες και πρόσθεσε τις ποσότητες αν παίρνεις ήδη πολυβιταμίνη.
Η βιοτίνη σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα ορισμένων αιματολογικών εξετάσεων, για παράδειγμα των θυρεοειδικών ορμονών. Αν πρόκειται να κάνεις εξετάσεις, πες στον γιατρό ή στο μικροβιολογικό εργαστήριο ότι παίρνεις βιοτίνη. Συχνά σου ζητούν να τη σταματήσεις μερικές μέρες πριν.
Υπάρχει και θέμα χρόνου. Επειδή μια νέα τρίχα χρειάζεται μήνες για να φανεί, οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή στη φροντίδα κρίνεται μετά από τρεις έως έξι μήνες και όχι σε δύο εβδομάδες.
Ποια προϊόντα της LR περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά;
Αν η διατροφή σου είναι βιαστική και θέλεις ένα απλό καθημερινό συμπλήρωμα, η LR έχει δύο επιλογές που καλύπτουν τα συστατικά του πίνακα. Το Vita Active Κόκκινα Φρούτα είναι υγρό συμπλήρωμα βιταμινών που δίνει στα 5 ml της ημερήσιας δόσης 50 μg βιοτίνης, δηλαδή το 100% της τιμής αναφοράς, μαζί με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, D και E. Η βιοτίνη συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών.
Το πόσιμο gel αλόης βέρα Immune Plus δίνει στην ημερήσια δόση των 3 x 30 ml 10 mg ψευδαργύρου και 45 μg σεληνίου, μαζί με 80 mg βιταμίνης C. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών, και τα ίδια δύο μέταλλα συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των νυχιών. Περισσότερα για τη σύνθεσή του θα βρεις στο άρθρο μας για τη βιταμίνη C με ψευδάργυρο στο Immune Plus.
Αν σε απασχολούν και τα νύχια που σπάνε, διάβασε τον οδηγό για τις βιταμίνες για νύχια. Τα δύο προϊόντα, μαζί με τα υπόλοιπα συμπληρώματα διατροφής, τα βλέπεις εδώ:
Τι άλλο μπορείς να κάνεις για τα μαλλιά σου;
Η φροντίδα των μαλλιών δεν περνάει μόνο από το πιάτο. Τα σφιχτά χτενίσματα, όπως η σφιχτή αλογοουρά ή οι κοτσίδες, τραβούν τις ρίζες και με τον καιρό μπορεί να αραιώσουν τα μαλλιά στους κροτάφους. Το πιστολάκι και η πρέσα σε υψηλή θερμοκρασία κάνουν την τρίχα πιο εύθραυστη, οπότε σπάει πιο εύκολα και μοιάζει σαν να πέφτει.
Χτένισε τα βρεγμένα μαλλιά με φαρδιά χτένα, ξεκινώντας από τις άκρες. Λούσου με ήπιο σαμπουάν όσο συχνά χρειάζεται το τριχωτό σου και μην τρίβεις δυνατά με την πετσέτα. Και φρόντισε την πρωτεΐνη στη διατροφή σου, γιατί η τρίχα αποτελείται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη.
Πότε πρέπει να δεις δερματολόγο για τριχόπτωση;
Η εποχική τριχόπτωση δεν χρειάζεται θεραπεία. Κλείσε όμως ραντεβού με δερματολόγο όταν παρατηρείς κάποιο από τα παρακάτω:
- Τα μαλλιά πέφτουν απότομα σε μεγάλες τούφες ή η τριχόπτωση κρατάει περισσότερο από τρεις μήνες.
- Εμφανίζονται στρογγυλά σημεία χωρίς μαλλιά ή η χωρίστρα φαρδαίνει εμφανώς.
- Το τριχωτό της κεφαλής κοκκινίζει, φαγουρίζει, πονάει ή έχει λέπια.
- Νιώθεις έντονη κούραση, κρυώνεις συνέχεια, έχεις αλλαγές στο βάρος ή πολύ έντονη περίοδο.
- Η τριχόπτωση μετά τον τοκετό συνεχίζεται περισσότερο από έξι μήνες.
Ο δερματολόγος θα εξετάσει το τριχωτό και συχνά θα ζητήσει εξετάσεις αίματος, όπως γενική αίματος, φερριτίνη, θυρεοειδικές ορμόνες, βιταμίνη D και B12.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για την τριχόπτωση στις γυναίκες;
Δεν υπάρχει μία καλύτερη βιταμίνη για όλες. Αν η αιτία είναι έλλειψη σιδήρου, θα χρειαστείς σίδηρο με οδηγίες γιατρού. Αν η διατροφή σου είναι γενικά φτωχή, η βιοτίνη, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν εγκεκριμένο ρόλο για τη φυσιολογική κατάσταση των μαλλιών.
Σταματά η βιοτίνη την τριχόπτωση;
Η βιοτίνη συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών. Η πραγματική έλλειψη βιοτίνης είναι όμως σπάνια σε όσους τρώνε ποικιλία τροφών. Αν η τριχόπτωση έχει άλλη αιτία, η βιοτίνη μόνη της δεν θα τη σταματήσει.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να δω διαφορά;
Υπολόγιζε τουλάχιστον τρεις μήνες. Τόσο περίπου κρατάει η φάση ηρεμίας της τρίχας, και οι νέες τρίχες μεγαλώνουν περίπου ένα εκατοστό τον μήνα.
Είναι η τριχόπτωση το φθινόπωρο λόγος ανησυχίας;
Συνήθως όχι. Η εποχική τριχόπτωση είναι ήπια και υποχωρεί σε λίγες εβδομάδες ή μήνες. Αν όμως συνεχίζεται ή βλέπεις κενά, μίλησε με δερματολόγο.
Μπορούν και οι άντρες να πάρουν αυτά τα συμπληρώματα;
Ναι, τα συστατικά αφορούν όλους. Στους άντρες όμως η πιο συχνή αιτία αραίωσης είναι η ανδρογενετική αλωπεκία, η οποία είναι κληρονομική και αξίζει να την αξιολογήσει δερματολόγος.
Πηγές
- EUR-Lex: Κανονισμός (ΕΕ) αριθ. 432/2012, ενοποιημένο κείμενο (κατάλογος επιτρεπόμενων ισχυρισμών υγείας)
- Ευρωπαϊκή Επιτροπή: Μητρώο ισχυρισμών διατροφής και υγείας της ΕΕ
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα και δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το άρθρο έχει γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.