Είμαστε ανεξάρτητοι συνεργάτες της LR Health & Beauty. Οι σύνδεσμοι οδηγούν στις σελίδες προϊόντων μας, ενώ η παραγγελία γίνεται στο επίσημο κατάστημα της LR.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα για τα νύχια με εγκεκριμένο ισχυρισμό στην ΕΕ είναι δύο: ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, που συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των νυχιών. Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως τα νύχια που σπάνε δεν οφείλονται σε έλλειψη βιταμινών, αλλά στο συνεχές βρέξιμο και στέγνωμα, στα απορρυπαντικά και στο ασετόν. Γι’ αυτό το πρώτο βήμα είναι οι καθημερινές συνήθειες και το δεύτερο η διατροφή.
Στο άρθρο θα βρεις τις πιο συχνές αιτίες για τα εύθραυστα νύχια, τι ισχύει για τον ψευδάργυρο, το σελήνιο και τη βιοτίνη, ποιες συνήθειες βοηθούν στην πράξη και ποιες αλλαγές στα νύχια πρέπει να δει γιατρός.
Με λίγα λόγια
- Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των νυχιών.
- Η πιο συχνή αιτία για νύχια που σπάνε είναι το νερό και τα χημικά των δουλειών του σπιτιού.
- Για τη βιοτίνη, το Office of Dietary Supplements των NIH χαρακτηρίζει τα στοιχεία για τα εύθραυστα νύχια ασθενή.
- Τα νύχια των χεριών μεγαλώνουν αργά, οπότε κάθε αλλαγή φαίνεται μετά από μήνες.
- Αλλαγές στο σχήμα ή στο χρώμα των νυχιών, όπως νύχια σαν κουτάλι ή σκούρες γραμμές, πρέπει να τις δει γιατρός.
Γιατί σπάνε τα νύχια μου;
Το νύχι είναι φτιαγμένο από στρώσεις κερατίνης, μιας σκληρής πρωτεΐνης, που κρατιούνται μεταξύ τους με λίγο νερό και λιπίδια. Όταν το νύχι βρέχεται, φουσκώνει, και όταν στεγνώνει, μαζεύει. Αν αυτό γίνεται πολλές φορές την ημέρα, οι στρώσεις χαλαρώνουν και αρχίζουν να ξεφλουδίζουν στην άκρη ή να σπάνε. Αυτό εξηγεί γιατί τα εύθραυστα νύχια είναι τόσο συχνά σε όσους πλένουν πιάτα στο χέρι, μαγειρεύουν, καθαρίζουν ή δουλεύουν σε κομμωτήρια, κουζίνες και νοσοκομεία.
Άλλες συνηθισμένες αιτίες είναι τα απορρυπαντικά και τα καθαριστικά χωρίς γάντια, το ασετόν και η συχνή αφαίρεση του ημιμόνιμου, το λιμάρισμα με σκληρή λίμα, ο κρύος και ξηρός καιρός και η ηλικία, γιατί με τα χρόνια τα νύχια γίνονται πιο ξηρά. Σπανιότερα τα εύθραυστα νύχια συνδέονται με έλλειψη σιδήρου, με θυρεοειδικά προβλήματα ή με δερματικές παθήσεις, και αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να τις εκτιμήσει γιατρός.
Ποιες βιταμίνες και ποια μέταλλα χρειάζονται τα νύχια;
Ο Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 περιέχει δύο εγκεκριμένους ισχυρισμούς που αναφέρουν ρητά τα νύχια: ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των νυχιών και το σελήνιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των νυχιών. Για όλες τις υπόλοιπες βιταμίνες που συχνά διαβάζεις σε διαφημίσεις για τα νύχια, δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός που να αφορά τα νύχια.
| Θρεπτικό συστατικό | Τι ισχύει για τα νύχια | Καλές πηγές στη διατροφή |
|---|---|---|
| Ψευδάργυρος | Εγκεκριμένος ισχυρισμός για τη φυσιολογική κατάσταση των νυχιών | Κρέας, θαλασσινά, όσπρια, κολοκυθόσποροι, τυριά |
| Σελήνιο | Εγκεκριμένος ισχυρισμός για τη φυσιολογική κατάσταση των νυχιών | Ψάρια, αυγά, κρέας, ολικής άλεσης δημητριακά, λίγα καρύδια Βραζιλίας |
| Βιοτίνη | Ισχυρισμοί για τα μαλλιά και το δέρμα, όχι για τα νύχια, και ασθενή στοιχεία από μικρές μελέτες | Αυγά, ξηροί καρποί, όσπρια, συκώτι |
| Σίδηρος | Η έλλειψή του μπορεί να αλλάξει το σχήμα των νυχιών και χρειάζεται ιατρική διάγνωση | Κόκκινο κρέας, όσπρια, σπανάκι μαζί με πηγές βιταμίνης C |
| Πρωτεΐνη | Δίνει τα αμινοξέα από τα οποία φτιάχνεται η κερατίνη | Γιαούρτι, αυγά, ψάρι, όσπρια, κρέας |
Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) έχει ορίσει για τους ενήλικες επαρκή πρόσληψη σεληνίου 70 μg την ημέρα, ενώ για τον ψευδάργυρο οι τιμές αναφοράς εξαρτώνται από την ποσότητα φυτικού οξέος της διατροφής. Μια ποικίλη μεσογειακή διατροφή με ψάρι, όσπρια και ξηρούς καρπούς τα καλύπτει συνήθως χωρίς δυσκολία.
Βοηθά η βιοτίνη στα νύχια που σπάνε;
Η βιοτίνη είναι η πιο διαφημισμένη βιταμίνη για τα νύχια, αλλά τα στοιχεία είναι λιγότερα απ’ όσο νομίζεις. Το Office of Dietary Supplements των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ αναφέρει τρεις μικρές μελέτες με 2,5 mg βιοτίνης την ημέρα για αρκετούς μήνες. Καμία δεν είχε ομάδα σύγκρισης με εικονικό φάρμακο και καμία δεν μέτρησε αν οι συμμετέχοντες είχαν έλλειψη βιοτίνης στην αρχή. Γι’ αυτό το ODS χαρακτηρίζει τα στοιχεία ασθενή.
Υπάρχει και ένα πρακτικό ζήτημα ασφάλειας. Οι υψηλές δόσεις βιοτίνης, που κυκλοφορούν σε πολλά συμπληρώματα για μαλλιά και νύχια, μπορεί να αλλοιώσουν τα αποτελέσματα ορισμένων εξετάσεων αίματος, όπως των θυρεοειδικών ορμονών και της τροπονίνης, που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση του εμφράγματος. Αν παίρνεις βιοτίνη, πες το στον γιατρό ή στο μικροβιολογικό εργαστήριο πριν από τις εξετάσεις. Για τα μαλλιά έχουμε γράψει ξεχωριστά στο άρθρο βιταμίνες για μαλλιά που πέφτουν.
Ποιες συνήθειες βοηθούν τα εύθραυστα νύχια;
Οι αλλαγές στην καθημερινότητα είναι αυτές που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά, και μπορείς να ξεκινήσεις από σήμερα:
- Φόρα λαστιχένια γάντια, ιδανικά με βαμβακερή επένδυση, όταν πλένεις πιάτα και καθαρίζεις.
- Μετά από κάθε πλύσιμο στέγνωνε καλά τα χέρια και άπλωσε κρέμα και στα νύχια και στις παρωνυχίδες.
- Κράτα τα νύχια σχετικά κοντά και λίμαρέ τα προς μία κατεύθυνση με λεπτή λίμα.
- Προτίμησε ασετόν χωρίς ακετόνη και μην το χρησιμοποιείς περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
- Άφηνε τα νύχια να «ξεκουράζονται» μερικές εβδομάδες ανάμεσα σε μανικιούρ με ημιμόνιμο ή τζελ.
Για την κρέμα των χεριών δεν χρειάζεται κάτι εξεζητημένο. Μια απαλή κρέμα χεριών με αλόη βέρα στην τσάντα και μία δίπλα στον νεροχύτη είναι συχνά αρκετές για να γίνει συνήθεια. Το βράδυ μπορείς να βάλεις ένα πιο πλούσιο στρώμα και να κάνεις ένα μικρό μασάζ στις παρωνυχίδες.
Πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα για τα νύχια;
Ένα συμπλήρωμα έχει νόημα όταν η διατροφή σου δεν καλύπτει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι, για παράδειγμα όταν τρως σπάνια ψάρι, κρέας ή όσπρια, ή σε περιόδους με ακανόνιστα γεύματα. Το πόσιμο Aloe Vera Drinking Gel Immune Plus δίνει με τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των 90 ml 10 mg ψευδάργυρο, δηλαδή το 100% της τιμής αναφοράς, και 45 μg σελήνιο, δηλαδή το 82%, σύμφωνα με τα στοιχεία του παρασκευαστή. Επειδή περιέχει και τα δύο, ισχύουν και οι δύο ισχυρισμοί για τα νύχια. Περιέχει επίσης 80 mg βιταμίνη C, για την οποία ισχύει ότι η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος. Περισσότερα για αυτόν τον συνδυασμό θα βρεις στο άρθρο βιταμίνη C με ψευδάργυρο.
Τα δισκία Pro Balance έχουν διαφορετικό ρόλο. Είναι συμπλήρωμα με μέταλλα και ιχνοστοιχεία, με 200 mg μαγνήσιο και 695 mg ασβέστιο στη συνιστώμενη δόση των 12 δισκίων, για όσους θέλουν να συμπληρώσουν τα μέταλλα της διατροφής τους. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, και το ασβέστιο απαιτείται για τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Όποιο συμπλήρωμα κι αν επιλέξεις, χρειάζεται υπομονή, γιατί ένα νέο νύχι χρειάζεται μήνες για να φτάσει ως την άκρη.
Τα δύο συμπληρώματα στη σελίδα μας:
Πότε να μιλήσεις με γιατρό για τα νύχια σου;
Επισκέψου γιατρό ή δερματολόγο αν τα νύχια σου γίνουν κοίλα σαν κουτάλι, αν εμφανιστεί μια σκούρα κάθετη γραμμή ή κηλίδα κάτω από το νύχι, αν το νύχι ξεκολλήσει από την κοίτη του, αν αλλάξει χρώμα, πάχος ή υφή, ή αν η περιοχή γύρω του κοκκινίσει, πονά και πρηστεί. Ιατρική εκτίμηση χρειάζεται και όταν οι αλλαγές στα νύχια συνοδεύονται από κούραση, ωχρότητα, τριχόπτωση ή άλλα συμπτώματα, γιατί μπορεί να χρειαστούν εξετάσεις αίματος.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο καιρό χρειάζεται για να δω διαφορά στα νύχια;
Τα νύχια των χεριών μεγαλώνουν περίπου 3 mm τον μήνα. Μια βελτίωση στη συνήθεια ή στη διατροφή φαίνεται συνήθως μετά από τρεις έως έξι μήνες, όταν το νέο νύχι φτάσει στην άκρη.
Οι λευκές κηλίδες στα νύχια σημαίνουν έλλειψη ασβεστίου;
Συνήθως όχι. Οι μικρές λευκές κηλίδες προέρχονται τις περισσότερες φορές από μικροτραυματισμούς της ρίζας του νυχιού και φεύγουν καθώς το νύχι μεγαλώνει.
Βοηθά η ζελατίνη στα νύχια;
Η ζελατίνη είναι μια μορφή κολλαγόνου, αλλά δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός για τα νύχια ούτε καλή τεκμηρίωση. Η καθημερινή προστασία από το νερό και τα απορρυπαντικά κάνει περισσότερα.
Το ημιμόνιμο χαλάει τα νύχια;
Το ίδιο το ημιμόνιμο όχι απαραίτητα, η αφαίρεση όμως με ξύσιμο και πολύ ασετόν μπορεί να λεπτύνει το νύχι. Η σωστή αφαίρεση και τα διαλείμματα ανάμεσα στα μανικιούρ βοηθούν.
Πηγές
- NIH Office of Dietary Supplements: Biotin, Fact Sheet for Health Professionals
- Nutrition Insight: EFSA issues advice on DRVs for zinc, selenium and chromium
- EUR-Lex: Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012, εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας (ενοποιημένο κείμενο)
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα και δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το άρθρο έχει γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.